الرياضة: ماهي الاسباب التي تجعلنا نمارس الرياضة بشكل منتظم؟

للإستماع إلى حلقة الرياضة في بودكاست موضوع اليوم: على تطبيق سبوتيفاي هنا

مقدمة

ممارسة الرياضة مفيدة جدا سواء للعقل او الجسد. هذه هي "الحقيقة" التي يتم تذكيرنا بها بانتظام. و لكن لماذا ؟ لماذا

يحسن النشاط البدني المنتظم صحتنا ويحافظ على لياقتنا؟

فائدة ممارسة الرياضة

عندما تمارس الرياضة ، فإنك تبني العضلات ، وتصبح أكثر تحملاً للجهود وتشعر أنك في حالة أفضل. فعندما نحرّك أجسادنا ، يفرز دماغنا الإندورفين ، وهي هرمونات تنقل إحساسًا بالسعادة والهدوء. و تخيل كذلك أن الرياضة تحميك من أمراض معينة مثل السكري والسمنة ومشاكل القلب والأوعية الدموية وحتى آلام الظهر, لذا فان ممارسة الرياضة تجعلك تحقق عدة أهداف في نفس الوقت.

الرياضة ليست مفيدة فقط عقليا و جسديا بل تعرفك كذلك على كل التغيرات التي تحدث لجسدك . ففي مرحلة المراهقة ، يتغير الجسم كثيرًا وبسرعة ، ولا نشعر دائمًا بالراحة ، ولا نعرف ماذا نفعل بجسدنا. فتكون الرياضة بذلك وسيلة للتعرف على هذا الجسم الجديد . حيث يوصي الخبراء بأن يحصل المراهقون على 60 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني المعتدل إلى القوي كل يوم.

تساعد ممارسة الرياضة الناس على النوم بشكل أفضل. و كما تساعد أيضًا بعض الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب خفيف وتدني احترام الذات على الشعور افضل . بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يمنح التمرين الناس إحساسًا حقيقيًا بالإنجاز حتى و ان كان انجازا صغيرا.

يمكن أن تساعد التمرين الشخص في التقدم في السن بشكل جيد. قد لا يبدو هذا مهمًا الآن ، لكن جسمك سيشكرك لاحقًا. على سبيل المثال ، يمك

ن أن يكون هشاشة العظام (ضعف العظام) مشكلة مع تقدم الناس في السن. يمكن أن تساعد تمارين تحمل الوزن - مثل القفز أو الجري أو المشي السريع - في الحفاظ على قوة العظام . كذلك يساعد التمرين على التحكم في الوزن و اللياقة البدنية كما يشحنك بالطاقة الايجابية و يحافظ على الصحة النفسية للمدى الطويل

أهمية الرياضة و النشاط البدني

فوائد النشاط البدني المنتظم	فوائد للتمرين المنتظم
تقليل مخاطر الاصابة بنوبة قلبية يحافظ على وزنك بشكل أفضل التعامل مع انخفاض مستوى الكوليسترول في الدم تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأي نوع من أنواع السرطان السيطرة على ضغط الدم المنخفض لديك عظام وعضلات ومفاصل قوية وخطر أقل للإصابة بهشاشة العظام تشعر بمزيد من الراحة والاسترخاء تشعر بمزيد من الطاقة تقليل فرصتك في السقوط	يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة يمكن أن يساعد في صحة الجلد تحسين الذاكرة ووظائف المخ يمكن أن يساعد في الاسترخاء ونوعية النوم يمكن أن تقلل الألم يحارب التعب المرتبط بالسرطان

صعوبة التمرين

اكثر ما يشتكي منه الناس صعوبة التمرين . لكن التمارين وجدت اساسا لتكون صعبة! فإذا لم يكن الأمر صعبًا ، فلن تحصل على نتائج. لا تشعر بالضغط في الأداء بنسبة 100٪ في البداية. اذهب في وتيرتك الخاصة

، إنه جيد تمامًا ومتوقع. المفتاح هو تتبع تقدمك ، والإبطاء والتركيز على تنفسك وشكلك والسعي لتحقيق أداء أفضل كل يوم. سرعان ما ستدرك أنك أقوى بكثير وستتقدم قريبًا وستكون قادرًا على المتابعة طول الطريق فلا يوجد أحد اتقن التمرين من المرة الأولى .

كن على انضباط في أداء الخطوات الصغيرة نحو هدفك – يومياً-. الإستمرار يولد النجاح -روك دواين جونسون-

كيف ابقى متحفز لممارسة الرياضة؟

لنتفق ان البدء في ممارسة الرياضة ليست بالأمر الهين لكن الأصعب منها أن تبقى متحفزا لممارستها

من المهم أن تتدرب على الأسباب الصحيحة. إن الرغبة في أن تبدو بطريقة معينة رائعة ، لكنها لن تكون كافية لمواصلة المضي قدمًا. ضع أهدافًا واقعية قصيرة المدى (أسابيع وشهور) وطويلة المدى (سنوات) لتتذكر سبب بدايتك. في النهاية ، يجب أن ترغب في ممارسة الرياضة لتحقيق النجاح على المدى الطويل في الصحة واللياقة البدنية. إنه مثل أي شيء في الحياة يتطلب الانضباط.

هذا هو السبب في أن التناسق هو المفتاح. لا يوجد شيء في الحياة يتم الحصول عليه بسهولة ,

الانضباط أن تعمل ما تكره عمله، ولكنك تعمله كأنك تحبه - مايك منتزر-

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تحميل نفسك المسؤولية فيما يتعلق بالتمرين. يعد وجود مخطط للياقة البدنية أو مكان ما يمكنك تتبع التدريبات الخاصة بك من إحدى الطرق. يمكن أن يساعدك وجود رفيق للتمرين أيضًا على أن تظل مسؤولاً. يجب أن يكون التمرين ممتعًا ، وشيئًا تتطلع إليه. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد ترغب في التفكير في تغيير روتينك والعثور على

التمارين التي تستمتع بها. تحدى نفسك ، ولكن استمتع أيضًا في هذه العملية

لا تقيس تقدمك بناءً على رقمك في الميزان! إنه ليس تمثيلًا دقيقًا لتقدمك نظرًا لوجود زيادة في العضلات ووزن الماء وعوامل أخرى يجب مراعاتها. قد يكون بعضكم في الوزن المثالي ، وهناك فرق كبير فقط ستظهره المقاييس. ما أوصي به هو التقاط صور التقدم من نفس الزاوية في بداية اليوم و في نفس الوقت ، قم بذلك مرة واحدة في الأسبوع. في نهاية البرنامج ، انظر إلى التغيير الجسدي وأنا أعرف كيف ستشعر في النهاية . إن الشعور بالقوة والثقة والسعادة يحدث فرقًا كبيرًا في حياتك اليومية وهذه أشياء غالبًا ما ينساها الناس . فكل شيء يتغير عندما تبدأ في رؤية الرياضة على أنها "جلسة حب ذاتي" بدلاً من "أداة لفقدان الوزن".