الشعور بالتعب أستيقظ من النوم متعب جدا . فماهو السبب؟

مقدمة

أكثر المشاكل التي تواجهنا كل صباح هو التعب فعلى الرغم من نومنا ليلا إلا اننا نستيقظ غير قادرين على الحراك ،فاذا كنت ايضا تعاني من هذا المشكل ، يجب عليك فهم انه حان الوقت للنظر في روتينك وتحديد ما يمكنك تغييره حتى تحصل على نوم هانئ ليلاً ,فليس من الطبيعي أن تستيقظ وأنت تشعر بالتعب قليلاً, خاصة إذا كنت لا تزال تشعر بالتعب طوال اليوم ، فقد يكون هناك شيء آخر يحدث.

أشارت الأبحاث مؤخرا أن 49٪ من الموظفين يشعرون بالتعب و الوهن طوال الوقت كل يوم.

و هذا يرتبط بجودة الحياة التي ترتبط نفسها ب 4 عناصر: الطاقة ،جودة النوم، التغذية ، النفسية .قد تبدوا لك هذه العناصر بديهية لكنها من تصنع الفرق في حياتنا، اليوم سأشارك معكم بعض الحيل التي استخدمها كي أحسن نمط حياتي و لو قليلا

1- الطاقة: قد تشعر احيانا بلا شك انك فاقد للطاقة و الحماس و تريد فقط الاستلقاء و عدم فعل أي شيء ، أو مثلا تخططون ليومكم و تكتبون مهامكم لكن ينتهي بكم الامر بفعل لا شيء بسبب التعب و الوهن و ليس التسويف، أولا انصحكم بالقيام بتحاليل الدم فقد يكون السبب نقص في الفيتامينات أو فقر الدم، من غير هذا بجدر بالانسان مساعدة جسمه في الحياة اليومية بالفيتامينات و المكملات الغذائيةالتي تعطيك الطاقة الازمة خلال يومك . كذلك دعنا لا ننسى اهمية الرياضة التي نذكرها دائما فيما يتعلق رفع مستوى حياتنا

كذلك اريد التحدث عن شيء اخر اتفق الجميع بفائدته لكن يسبب استعماله الخاطئ يعطينا نتائج عكسية و هي الكافيين الموجودة في القهوة و الشاي ، فالكثير يستهلك هذه المادة مع العصر أو بعد الغذاء دون وعي منه أن هذه المادة تبقى في الجسم لمدة 15 ساعة ،هذا يعني أن تناول القهوة في الغداء مثلا يمكن أن يؤثر على نومك ، على الرغم من أنهما متباعدان بعض الشيء. و هذا ما يقلل من جودة نومنا و بالتالي ننهض متعبين صباحا. لذا شخصيا أحاول استهلاكها قبل للساعة 11 صباحا.

2- النوم:

النوم هو عملية يرتاح فيها جسدك وعقلك بعد يوم مرهق.جميعنا نسمع انه علينا ان ننام من 7 إلى 8 ساعات يوميا، لكن لا اعرف إن سمعتم من قبل بالساعة البيولوجية ، و هي عملية طبيعية تتحكم في نومنا و استيقاظنا، و هذه العملية تتكرر كل 24 ساعة ، و هي موجودة لدى جميع الكائنات الحية بما في ذلك النباتات و الاشجار...الخ

فعندما تكون الساعة متوازنة ننام بشكل جيد و ننهض بنشاط ، و لكي نحقق هذا هناك بعض الحيل التي تساعدنا على بلوغ هدفنا: النوم في الظلام و هذا كي نوهم عقلنا انه وقت النوم ، كذلك يجب أن نبتعد عن blue light الموجودة في الاجهزة الالكترونية على الأقل ساعة قبل النوم، حيث أن النظر إلى شاشات مثل الكمبيوتر المحمول أو الهاتف الذكي يجهد عينيك ويمنع جسمك من إنتاج الميلاتونين ، الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ.لذا بدلاً من تصفح الإنترنت ، استخدم تلك الساعة لأنشطة الاسترخاء. يمكنك القراءة بضوء خافت أو الرسم أو التأمل أو الكتابة أو القيام بشيء آخر يساعدك على الهدوء. امنح جسدك فرصة للاسترخاء حتى تتمكن من النوم بسرعة.

و الأهم من كل هذا ايجاد روتين ليلي يناسبكم و أن تكرروه كل ليلة قبل النوم ، أولا لجعله عادة و ثانيا كي يتعود عليه عقلكم فتصبحوا كلما قمتم به يتحضر عقلكم و يفهم انه وقت النوم، و إن شعرت أن عقلك مازال ننغمس في التفكير حاول كتابة كل افكارك و المعلومات التي تخطر في عقلك في ورقة أو كتاب فيبدوا كأنك تفرغ عقلك في ورقة

كذلك المكان الذي تنام فيه يؤثر على جودة نومك لذا هل غرفتك دافئة جدا؟ هل يدخل الضوء إلى غرفتك في الليل؟ هل هناك الكثير من الضوضاء القادمة من الخارج؟ ماذا عن وسائدك وفراشك؟

3- التغذيه: متأكدة أن جميعكم تعلمون و تدركون أهمية التغذية ، و انه يجب ان نستهلك الخضار و الفواكه و الكارب و البروتين..الخ لتغذية متوازنة و لكن اريد أن احدثكم عن شيء آخر ، عن خطأ نقع فيه جميعنا وهو أننا إن قررنا أن نأكل صحي نبدأ في حمية قاسية نوعا ما فن:جبر أنفسنا على الأكل الصحي و فقط و هكذا ننشأ علاقة سيئة مع الأكل ، لذا نصيحتي لكم ان تتبعوا خطة. 20 80 التي رأيتها مؤخرا هلى تليوتيوب و التي اراها ناجحة جدا ، أي أن تأكلوا 80٪ صحي و 20٪ لكم الاختيار ، و هذه القاعدة تستطيع العمل بها في كل مجال

كذلك أريد أن أشير إلى موضوع آخر لا تأخذه بعين الاعتبار و هو صحة الجهاز الهضمي ،حيث هناك دراسات اثبتث بأن الجهاز الهضمي لديه تأثير مباشر على الدناغ ، النفسية و كل اغضاء الجسم و هذا ما يؤثر على طاقتنا

4- النفسية:إذا أصبح التعب الصباحي مشكلة مزمنة ، فقد يكون سببها الاكتئاب أو القلق. لذا حاول أن تفحص نفسك من فترة لأخرى حيث انه من الجيد أن يجد الإنسان وقتا لنفسه ، ليتحدث معها و يرتب اولوياته ، ما يريد ، كي يتعرف على كل الافكار الموجودة في عقلنا ، لذلك على الأقل مرة في الاسبوع يجب ان تجلس مع نفسك و تتحدث معها ، أو تخرج لترفه عن نفسك ، أو تقوم بأي شئ لنفسك أنت و لعقلك ، حاليا اركز على تنمية نفسي و عقلي ، كذلك من الجيد أن تهتم بمظهرك الخارجي و تعطيه أهمية كبيرة ، فكيف تظهر خارجيا يؤثر على طاقتك و أحاسيسك