صوم دوبامين

عندما نشعر بالإحباط ، فإننا نميل للوصول إلى الأشياء التي من شأنها أن تمنحنا متعة سريعة ، إن لم يكن الرضا على المدى الطويل. نختار التلفاز المخدر للعقل بدلاً من النوم الهانئ ليلاً ، وننتقل إلى الموت بينما نتجاهل جوانب حياتنا التي يمكننا التحكم فيها فعليًا. ولكن ماذا لوابتعدنا عن هذه الملذات العابرة تمامًا؟ أحدث اتجاه للعافية ، يسمى صيام الدوبامين ، . الذي ابتكره الطبيب النفسي في كاليفورنيا الدكتور كاميرون سيباه

حسنا من الطبيعي انه لايمكنك"الصيام" من مادة كيميائية تحدث بشكل طبيعي في الدماغ.....إذا كيف يحدث صيام الدوبامين؟؟

ما هو الدوبامين؟

الدوبامين هو ناقل عصبي ، أو مادة كيميائية ترسل رسائل في الدماغ ، وهذا أمر بالغ الأهمية لنظام المكافأة في الدماغ , الكثير من الناس على دراية بالدوبامين لدوره في تنظيم التحفيز والسلوك المدفوع بالمكافأة. الكميات الكبيرة من الدوبامين تجعل الناس يشعرون بالرضا ، وهذا الشعور الجيد يحفز الناس على تكرار السلوك الذي أثار الشعور الجيد. بهذه الطريقة ، يعتبر الدوبامين جزءًا مهمًا من البقاء على قيد الحياة. يتم تعزيز السلوكيات التي تزيد من احتمالية البقاء على قيد الحياة ، مثل تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ، بمساعدة الدوبامين.

متى يتم إطلاق الدوبامين؟

تُعزى الطبيعة الإدمانية لكل شيء من تعاطي المخدرات إلى تناول الجبن والتحقق من هاتفك إلى الدوبامين. حيث يتم إفراز الدوبامين في المواقف التي يشعر فيها الناس بالمتعة. يساعد إفراز الدوبامين في تعزيز السلوك الممتع ، مما يزيد من احتمالية تكرار الفرد لهذا السلوك للحصول على نفس الشعور.

الأنشطة التي تحفز إفراز وظيفة الدوبامين كاستراتيجيات البقاء على قيد الحياة أو التكيف. كلما تكررت أكثر ، كلما أصبحت أقوى. تشمل السلوكيات والمواد التي قد تسبب إفراز الدوبامين مايلي:

تناول الطعام,الجنس,كحول,مادة الكافيين,العقاقير الترويحية,المسكنات,اسمع اغاني.

فالدوبامين مثلا مسؤول عن الجوع المفاجئ الذي تشعر به عند شم رائحة طبخ العشاء ، وهو ليس بالضرورة سيئًا - نحن بحاجة لتناول الطعام للبقاء على قيد الحياة. لكن الدوبامين يمكن أن يصبح قطارًا سريعًا ، مما يجعل السلوكيات قهرية ويجعلنا نتوصل إلى حلول سريعة لا تعالج جذور مشاكلنا.

يلعب الدوبامين دورًا مهمًا في الصحة الجسدية والسلوكية. ولكن في حين أنه يمكن أن يساعد في تعزيز السلوكيات التي تعزز الصحة على المدى الطويل ، مثل النشاط البدني والحصول على قسط كافٍ من النوم ، إلا أنه يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز السلوكيات الضارة بصحة الفرد ، من تناول الكثير من الوجبات السريعة إلى إساءة استخدام المواد الأفيونية والإدمان.

ما هو التفكير وراء صيام الدوبامين؟

ما قصده سيباه بصيام الدوبامين هو طريقة تعتمد على العلاج السلوكي المعرفي ، حيث يمكن أن نصبح أقل سيطرة من قبل المنبهات غير الصحية - النصوص والإشعارات والصفارات والحلقات - التي تصاحب العيش في تقنية حديثة- مجتمع مركزي. بدلاً من الاستجابة تلقائيًا لهذه الإشارات التي تحفز على المكافأة ، والتي تزودنا بشحنة فورية ولكن قصيرة العمر ، يجب أن نسمح لأدمغتنا بأخذ فترات راحة وإعادة ضبط من هذا القصف الذي قد يسبب الإدمان. الفكرة هي أنه من خلال السماح لأنفسنا بالشعور بالوحدة أو الملل ، أو إيجاد الملذات في القيام بأنشطة أبسط وأكثر طبيعية ، سوف نستعيد السيطرة على حياتنا ونكون أكثر قدرة على معالجة السلوكيات القهرية التي قد تتدخل في سعادتنا.

اليوم ,ينظر الناس إلى الدوبامين كما لو كان هيروين أو كوكايين ، ويصومون بمعنى منح أنفسهم "استراحة للتسامح" بحيث تكون ملذات كل ما يحرمون أنفسهم منه - الطعام والجنس والاتصال البشري - أكثر كثافة أو حية عند استهلاكها مرة أخرى ، معتقدين أن مخازن الدوبامين المستنفدة ستجدد نفسها. للأسف ، الأمر لا يعمل بهذه الطريقة على الإطلاق. فالصيام ببساطة أسلوب للتقليل من التوتر والانخراط في ممارسات قائمة على اليقظة

ببساطة إن صيام الدوبامين ما هي إلا طريقة "لإدارة السلوكيات المسببة للإدمان" مثل الأكل العاطفي ، والاستخدام المفرط للإنترنت ، والمقامرة ، وإدمان المواد الإباحية ، وتعاطي المخدرات "عن طريق تقييدها بفترات زمنية محددة".

حيث يوصي الخبراء أن نبدأ الصيام بطريقة لا تؤدي إلى الحد الأدنى من الإخلال بنمط حياتنا. على سبيل المثال ، يمكننا ممارسة صيام الدوبامين من ساعة إلى أربع ساعات في نهاية اليوم (اعتمادًا على متطلبات العمل والأسرة) ، ليوم عطلة نهاية أسبوع واحد (اقضيه في الخارج يوم السبت أو الأحد) ، عطلة نهاية أسبوع واحدة كل ربع سنة ، أوأسبوع واحد في السنة). يبدو كل هذا منطقيًا ، إن لم يكن بالضرورة جديدًا أو رائدًا. في الواقع ، يبدو الأمر مشابهًا للعديد من ممارسات اليقظة والنظافة الجيدة للنوم ، في إشارة إلى عدم وجود وقت للشاشة قبل النوم.

ومع ذلك ، يتبنى الناس إصدارات أكثر تطرفًا ونسكًا وغير صحية من هذا الصيام ، بناءً على المفاهيم الخاطئة حول كيفية عمل الدوبامين في أدمغتنا. إنهم لا يأكلون أو يمارسون الرياضة أو يستمعون إلى الموسيقى أو يتواصلون اجتماعيًا أو يتحدثون أكثر من اللازم ولا يسمحون بأن يتم تصوير أنفسهم إذا كان هناك وميض .يمكن أن يؤدي سوء فهم العلم إلى خلق سلوكيات غير قادرة على التكيف

عندما تعتقد أن أياً من هذا لا يؤدي في الواقع إلى خفض الدوبامين ، فهذا نوع من المضحك! خاصة وأن تجنب التفاعل مع الأشخاص والنظر إلى الأشخاص والتواصل معهم لم يكن أبدًا جزءًا من فكرة سباه الأصلية. يقع التفاعل البشري في فئة الأنشطة الصحية التي من المفترض أن تحل محل الأنشطة غير الصحية ، مثل تصفح وسائل التواصل الاجتماعي لساعات كل يوم. من حيث الجوهر ، فإن صائدي الدوبامين يحرمون أنفسهم من الأشياء الصحية ، دون سبب ، بناءً على علم خاطئ وتفسير خاطئ لعنوان جذاب. إن قضاء بعض الوقت من أجل التجديد العقلي ليس بالأمر السيئ ، لكنه ليس شيئًا جديدًا

كان القصد الأصلي وراء صيام الدوبامين هو تقديم الأساس المنطقي والاقتراحات للانفصال عن أيام الجنون الذي تحركه التكنولوجيا واستبدال المزيد من الأنشطة البسيطة لمساعدتنا على إعادة الاتصال بنا مع الآخرين. هذه الفكرة نبيلة وصحية وجديرة بالاهتمام ، لكنها بالتأكيد ليست مفهومًا جديدًا. تقترح معظم الأديان أيضًا يومًا للراحة (على سبيل المثال ، يوم السبت اليهودي) أو إجازات بدون عوامل تشتيت تكنولوجي ، بحيث يمكنك التفكير وإعادة التواصل مع العائلة والمجتمع ، كما تشير آلاف السنين من التأمل إلى أن النهج اليقظ للعيش يجني العديد من الفوائد الصحية .

لسوء الحظ ، أصبحت صناعة العافية الحديثة مربحة للغاية لدرجة أن الناس يصنعون عناوين سريعة لمفاهيم قديمة. ربما تكون هذه هي أفضل طريقة لتصنيف هذه البدعة ، فقط إذا تمكنا من جعل مؤيديها ينظرون إلينا أو يتحدثون إلينا ، دون الإخلال بمستويات الدوبامين لديهم ، من أجل شرح ذلك لهم.

فوائد صيام الدوبامين

الفكرة وراء صيام الدوبامين هي أن تعطي الشخص لنفسه الفرصة للشعور بالملل أو الوحدة ، أو إعطاء نفسه المجال لإيجاد البهجة في ممارسة الأنشطة الاجتماعية ، ويجعله أيضا قادرًا على استعادة السيطرة على العمل ,والتعامل مع كل ما يؤثرفيه تأثيرًا سلبيًا على سبيل المثال:الاستخدام المفرط للإنترنت.الإفراط في مشاهدة فيديوهات الانترنت.التسوق بإفراط.السعي المفرط لخوض التجارب الجديدة والحماسية.إدمان المخدرات.

طرق لاتباع صيام الدوبامين

يقوم صوم الدوبامين على عدم افراز الدوبامين كليا بل على انقاص من كميه افرازه , يمكنك القيام بصوم الدوبامين من خلال الانقاص من:

تصفح الإنترنت.

استخدام الهواتف الذكية.

تناول الطعام اللذيذة.

وكل الاعمال التي تشعر انك تريد القيام بها كل ما كان لديك عمل صعب او عمل يتطلب الجهد

متى يمكنك صوم دوبامين:

1 - 4 ساعات في نهاية اليوم.

يوم عطلة نهاية الأسبوع.

كل 3 أشهر.

أسبوع واحد كل عام.