ماذا تفعل حين تشعر بالإرهاق

مرحبا بكم في مقالة جديدة من مدونة موضوع اليوم,عند قرائتي مؤخرا لمقالاتي شعرت أن معظمها اصبحت روحية تتحدث حول الحياة ,حول كل ماهو نفسي وفكرت حينها انه إلى أي درجة يمكن أن نتغير في حياتنا و إلى أي درجة يمكن أن تتغير نظرتنا للحياة. في كثير من الأحيان كل ما يمكن أن يقال عن حياتنا أنها مرهقة,متعبة و مُوَترة,في كثير من الأحيان تجعلنا حياتنا ندخل ذلك الوضع الذي نصبح غير مدركين لأي شيء و غير قادرين على التقدم و لا التحرك, فنبدأ بإدراك أننا نشعر بالثقل من كل شيء في حياتنا: من مسؤوليانا ,من قائمة مهمامنا و من كل الأشياء التي تنتظر دورها ليتم القيام بها و إنهائها ,وقبل أن تدرك كل ماحولك تجد نفسك أنك غرقت بالفعل في قائمة مهامك التي لانهاية لها و غرقت في مسؤولياتك.

أحيانا تكون تجاربنا صعبة لنا فقط ,فيبدوا لنا أن لاأحد يفهنا و لا أحد يشعر بنا ,فنشعر أنه لا حاجة لنا للتعبير حول أنفسنا لأنه بطريقة أو بأخرى نحن وحيدون مع مشاعرنا .وأحيانا يظهر في طريقنا أشخاص نشعر أنهم يستحقون مكانة في حياتنا فنضع فيهم الثقة و نخبرهم ما نجد صعوبة في إخبار أنفسنا به و الأسوء أن لا يفاجئك ذلك الشخص و يقوم بتخييب ظنك مرة أخرى. الأسوء في الخذلان أنه تجربة مع شخص واحد تُعَمم على جميع الأشخاص وفإن خذلنا شخص ما نشعر أن الجميع سيخذلونننا في نقطة ما وومايزيد الطين بلة أن كل هذا يحدث في وقت واحد ,فنبقى وسط تلك الفوضى حائرين نتسائل بماذا نبدأ؟

إذا كنتم ياأصدقاء تشعرون هكذا ,فأود خلال مقالتنا اليوم أن اشارككم بعض الأشياء التي يمكنكم القيام بها عند الشعور بالإرهاق من الحياة,ما سأشارككم به عبارة عن بعض الحلول التي أقوم بها عند الشعور أن الحياة أصبحت خانقة لي .

وهذا تذكير مني لكم أن ماتمرون به ليس شيء خاص بكم بل جميعنا نمر بنفس التجارب و لكن طريقة تعاملنا مع الأمر هي التي تختلف.

• إعط لنفسك بعض المساحة للتنفس:

أول خطوة للقيام بها هي إعطاء فرصة لنفسك للتنفس و نسيان كل شيء عليك القيام به في حياتك.نحن جميعا نتفق أنه لا يمكننا الهروب من حياتنا و مسؤولياتنا و لكن يمكننا على الأقل نسيان الأمر للقليل من الوقت.

لذا كأول خطوة حاولوا التراجع خطوة للوراء و الذهاب للخارج و تنفس الهواء النقي مع أخذ نفس عميق. أُدرك أن الأمر يبدوا بسيط و لكن إن أردنا تنظيم حياتنا علينا أن نبدأ بتنظيم أجسامنا وذلك من أجل تهدئة نظامنا العصبي لندرك بعدها اننا في الحقيقة لسنا بذلك السوء و لسنا في تلك الحالة الشديدة من القلق و الشعور بالإرهاق.

انا دائما ما اقوم بهذا الأمر خاصة عندما اكون منغمسة في الدراسة ,و أبدأ بالشعور أن عقلي إمتلئ و أصبح غير قادر على الحصول على أي معلومة جديدة ,كل ما أقوم به هو الذهاب للنافذة و أحاول إستنشاق أكبر قدر ممكن من الهواء .

يقال أنه إن أردت الشعور عكس شعورك الحالي عليك القيام عكس ما تقوم به الأن. لذا إن كنت تشعر بالقلق و التعب عليك أن تقوم عكس ماتشعر به لأنك لو بقيت تفكر أنك لست بخير ستبقى على تلك الحال و لكن عكس ذلك لو قمت بالتأمل ,التمارين الرياضية ,التدوين,التلوين ستبدا بالشعور أنك أفضل .لذا حاول دائما إعطاء نفسك مساحة أكبر للتنفس لتستطيع إعادة ضبط أعصابك و تهدئة نفسك وبهذا ستستطيع الحكم و التعامل مع الأحداث التي تجلبها الحياة أمامك بذهن صاف.

• الكتابة و التدوين:

من الطرق الفعالة للشعور انك أفضل هي التعبير عن نفسك من خلال كونك صريح إتجاه نفسك, لذا أدعوك لمحاولة التدوين و تجريب طريقة 10-10--10 وذلك من خلال طرح سؤال على نفسك وهو:كيف ستشعر حيال الموقف خلال 10 دقائق و 10 أشهر و 10سنوات.

إن النظر لحدث ما من خلال هذه الأطر الزمنية الثلاثة المختلفة سيسمح لك بإكتساب منظور جديد يساعدك على التعامل مع الأمر الذي تعاني منه بشكل أفضل. مؤخرا كنت أعاني من الإفراط من التفكير حول أمر شخصي كنت غير مرتاحة حوله, وبعد فترة مأردت إيجاد حل ,لذا لجأت إلى "طريقة 10-10-10" .هذه الطريقة جعلتني أشعر براحة أكبر و جعلتني أشعر أن الأمر ليس بالسوء الذي تصورته وهذا جعلني أتعامل مع الأمر بشكل أفضل, وفكرت أنه مهما كان الأمر يبدو لي صعب حاليا مستحيل أن يبقى صعب بعد 10 اشهر لذا إن أردت أن أكون أفضل يجب علي أن أنفذ القرار الذي يبدوا صعب بالنسبة لي الأن .

هناك سؤال أخر سيكون من الجيد أن تسألوه وهو:" أي من الأشياء التي أتعامل معه الأن سيكون مهم بعد 10 أشهر أو 10 سنوات" و إعتمادا على إجابتك ستتحدد أهمية الأمر لك.

وحاولوا أن تجيبوا على السؤالين عن طريق التدوين وكونوا صريحين اتجاه أنفسكم فبعض الأمور تكون واضحة بعد الكتابة عنها و ليس مجرد مواجهتها داخل عقلنا.فالتدوين عبارة عن أداة للتعبير عن مشاعرك,أفكارك, لذا تعتبر مساحة أمنة يمكنك من خلالها قول ما تريد .

• التمارين الرياضية:

اظن أنني أذكر التمارين الرياضية تقريبا في كامل مقالاتي و لكن حقا الأمر يستحق .فطريقة أخرى للتعامل مع مشاكل الحياة و الإرهاق هي تحريك الجسم, اليوم لن أخبركم أنه عليكم القيام بالتمارين الرياضية و رفع الأثقال بل كل ماعليكم القيام به هو تحريك أجسادكم على الأقل بالمشي يوميا لمدة 10 دقائق.

الأمر الجيد بشأن التمارين الرياضية و تحريك الجسد هو أنه يساعدك على إبعاد عقلك عما يجب عليك القيام به,فتشعر بذلك أنك أخف و أنك على إستعداد للتعامل مع كل ما يقلقك.فأحيانا كل ما يجب عليك القيام به هو رؤية الصورة من بعيد و التمارين الرياضية تساعدك على القيام بالأمر.

• إعادة صياغة وجهة نظرك:

في النهاية يجب علينا جميعا أن ندرك أنه مهما حدث معنا الأمر ليس بالخطورة التي نظنها, نميل جميعا إلى تضخيم الأمور التي تحدث في حياتنا و ذلك لأننا نراها من منظور خاطئ ومن منظظور شخصي,لكن إن توقفنا و غيرنا الزاوية التي ننظر من خلالها سيبدوا كل شيء سهل ومختلف.

من خلال قراءة ما قلت يبدوا الأمر سهل و لكن بالعكس الأمر أصعب مما قد نظنه لأننا بتغييرنا لزاوية نظرنا نحن نغير مجموعة من المعتقدات و الأفكار المغروسة في عقولنا منذ طفولتنا.لذا في النهاية الأشخاص الذي نحن عليهم اليوم لسنا نحن فقط بل نحن و أمال عائلاتنا و معتقدات مجتمعنا ,لذا علينا في نقطة ما مواجهة كل هذا و بدل الكثير من الجهد لتغيير الزاوية التي ننظظر من خلالها للأمور فعلى الأقل تتحول نظرتنا إلى نظرة إصلاح فنتعامل بذلك مع وضعنا بشكل أفضل .

• حدد أولوياتك :

عند البدء في كتابة قائمة مهامك حاول أن تكون واقعي ,أنت إنسان وفي النهاية لديك قدر محدد من الجهد والطاقة و تمتلك وقت محدد أي 24ساعة في يومك,لذا بدلا من كتابة قائمة طويلة من المهام حاول أن تحدد الأهم من المهم الذي سيحدث التغيير في حياتك إن قمت به.

بالنسبة لي ,كعرفة كيفية كتابة قائمة المهمام بشكل واقعي يناسبكم يعتبر من أهم المهارات الحياتية ,بالنسبة لمن يعرفونني في الحقيقة يعرفون أنني لا أتخلى أبدا عن قائمة مهامي و أكتبها كل ليلة قبل النوم هذا يساعدني على تنظظيم حياتي و ترتيب أفكاري و يجعلني بطريقة ما أعرف ماالأمر الذي يستحق أن أعطي وقتي له .

لا بأس إن لم تستطع القيام بكل شيء,لا بأس مع ترك الأمور تسير دون محاولة التحكم فيها,كن على مايرام مع القيام بأمر ما أفضل من الكمال "أنهي الأمر حتى لو لم يكن مثاليا".

---

إلى هنا تنتهي مقالتنا لليوم,أتمنى أنكم إستفدتم و نلتقي في مقالة جديدة إنشاء الله.